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砂糖の種類とカロリーの違い

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砂糖にも種類がいろいろあり、その中でもカロリーに違いがあります。

あまり違いはないですが、ダイエットをするのになんだかんだ気を使いますよね。

以下にカロリーの多い順から表記していきますので参考にしてください。

最後に糖質と脂質の摂取の違いについて書いてあるので、ダイエット中の方は必ず見といてください。

 

<100gあたりのカロリーの量(cal)>

グラニュー糖   387

白ざら糖     387

中ざら糖     387

角砂糖      387

氷砂糖      387

コーヒーシュガー 387

粉糖       386

上白糖      384

和三盆糖     383

三温糖      382

粉あめ      381

黒砂糖      354

水あめ      328

はちみつ     294

メープルシロップ 257

 

 

カロリーを気にするのは大切ですが、糖質のカロリーと、脂質のカロリーは身体に入る順番があります。

これを理解していないと、うまくダイエットはできません。

 

糖質も脂肪もほとんどがエネルギーとして利用されるため エネルギーを消費しなければどちらも太る原因となります。

が、、、

基本、

糖質はエネルギーとしてしか利用できないため、消費できなかった分は脂肪として蓄えられます
脂質は、細胞などに入る分以外は エネルギーとして消費するために蓄えられます。

(*ただ、脂質には 人間にとって必要な必須脂肪酸”があるため 意識して摂る必要があります。)

 

つまり、
ダイエットには 糖質を制限し、タンパク質をしっかり摂ると良いです。
人の構造上、栄養素は、糖質⇒脂質⇒タンパク質の順番で 消費されます。

 

 

重要なので、もう一度言います。

 

普段の生活は「脂肪」をエネルギーとして使い、

急激な運動のときに「糖質」を使うようになっています。
糖質と脂質を一緒に摂った場合 先に糖質が燃えてしまい、消費されなかった脂質は、脂肪となって蓄えられます。

さらに、先に燃えたはずの糖質も、消費されない分があれば それも脂肪になります。
ですから、 糖質と脂質では、 糖質を控えて、脂質は必須脂肪酸を中心に エネルギーとして消費するつもり

 

摂取するように心がければいいです。

 

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